Société

Trucs simples pour faire face à l’anxiété

 

Beaucoup de gens qui ne souffrent pas d’une forme quelconque de trouble anxieux vous diront d’arrêter d’y penser ou de vous calmer. C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Cet article vous montrera comment vous pouvez vous calmer, gérer votre anxiété et vous sentir mieux.

Lorsque l’anxiété prend le dessus, faites de l’exercice. L’exercice fait augmenter les niveaux de substances chimiques dans le cerveau comme la sérotonine et la dopamine, qui vous aident à vous sentir plus heureux et plus détendu. L’activité physique peut aussi être un grand soulageur de stress, et la réduction de votre stress peut certainement avoir des effets positifs sur votre niveau d’anxiété.

L’anxiété peut perturber votre rythme respiratoire et l’apprentissage d’exercices respiratoires vous aidera à garder le contrôle. Comptez vos respirations et détendez-vous à mesure que vous inspirez et expirez. Pour de meilleurs résultats, choisissez un endroit tranquille pour une respiration contrôlée.

Le rire est l’un des meilleurs moyens de contourner l’anxiété, puisqu’il change votre concentration et détend votre humeur. En tant que tendeur, il est imbattable, et le meilleur est que ses effets peuvent être partagés avec ceux qui vous entourent. Essayez de cultiver une appréciation pour le côté stupide et absurde de la vie. Embrassez les personnes drôles et pleines d’esprit qui font partie de votre vie. Rapprochez-les pour que leur résilience devienne un modèle pour vous.

Apprenez comment utiliser les affirmations positives pour vous aider à gérer votre anxiété. Il peut s’agir de poésie de motivation, de chansons enjouées ou simplement de phrases simples qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Asseyez-vous et réfléchissez à la façon dont vous voulez que votre journée se déroule et faites ce que vous devez faire pour qu’elle devienne réalité.

Lorsque vous prenez des médicaments contre l’anxiété, n’arrêtez jamais de les prendre sans en parler à votre médecin. Même si vous vous sentez mieux, vous ne pouvez pas vous arrêter. Certains de ces médicaments peuvent vous rendre très malade et peuvent même être mortels si vous arrêtez tout d’un coup.

Pour vaincre toute situation dans laquelle l’anxiété se manifeste d’une manière apparemment débilitante, faites de votre mieux pour caractériser la situation à laquelle vous faites face comme quelque chose de beaucoup plus positif que vous ne le feriez normalement. En considérant une situation stressante comme une occasion précieuse d’acquérir de la force personnelle, vous la trouverez beaucoup plus facile à gérer qu’elle ne l’aurait été normalement.

Parlez à quelqu’un de ce que vous ressentez, qu’il s’agisse d’un membre de votre famille, d’un ami ou d’un professionnel de la santé. Le seul fait de faire face à votre anxiété peut rendre les choses beaucoup plus difficiles. Votre anxiété diminuera certainement lorsque vous la partagerez.

Apprenez à respirer profondément à partir de votre diaphragme. Lorsque vous prenez des respirations profondes et régulières de votre diaphragme, vous augmenterez vos sensations calmantes et commencerez à vous détendre. Concentrez-vous sur la respiration à partir du milieu de la taille, près du nombril. L’estomac doit s’étendre vers l’extérieur, si la respiration vient de la bonne zone.

L’exercice quotidien régulier vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais il peut aussi protéger votre corps de l’anxiété. Il augmente le flux sanguin vers votre cerveau et vous permet de prendre de meilleures décisions tout au long de la journée. Lorsque vous prenez de bonnes décisions, vous évitez de vous placer dans des situations anxiogènes. Cela ne prend que quelques minutes par jour pour obtenir des résultats.

Fixez-vous un objectif quotidien, puis concentrez-vous à travailler assez fort pour l’atteindre. C’est une façon parfaite de maintenir la concentration pendant la journée et de minimiser l’anxiété. Essayez plutôt de vous concentrer sur des pensées et des objectifs plus constructifs.

Ne te regarde pas dans le miroir. Cela n’aide pas du tout lorsque vous souffrez d’une crise de panique. Cela peut vraiment être préjudiciable, et vous essayez de tout garder positif. Pendant une crise de panique, votre vision peut se déformer d’elle-même, ce qui n’est pas utile à votre perception de l’image de vous-même.

Un conseil utile auquel vous devriez penser en période de stress est de prendre des collations qui contiennent des glucides. Manger ces types de collations aidera à libérer la sérotonine dans votre cerveau. Il s’agit d’un produit chimique naturel qui vous fera vous sentir bien une fois qu’il sera libéré.

Savoir quoi faire dans n’importe quelle situation est la clé du succès. L’anxiété pour ceux qui en souffrent vraiment doit être gérée et traitée comme n’importe quoi d’autre. Savoir ce que vous pouvez faire en cas d’anxiété et même comment la prévenir peut changer votre vie pour le mieux.